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CÓMO HACER EL EJERCICIO DE LA ¨PLANCHA¨ PARA MANTENER EL CUERPO

 

  • NIVEL 1. Tumbada boca abajo con los codos y antebrazos en el suelo y los hombros relajados y hacia atrás, aprieta el abdominal hasta que el ombligo se levante del suelo. Mantén esta postura unos 30 segundos, y repítela cinco veces.

     

  • NIVEL 2. Igual que el anterior, pero eleva el tronco hasta que solamente queden las rodillas y la parte inferior de las piernas en el suelo.

     

  • NIVEL 3. Como el anterior, pero con todo el cuerpo elevado y recto encima de los codos y las punteras de los pies.

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