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FATBURN

Hay pocas dudas de que un programa consciente de actividad física, especialmente el ejercicio aeróbico, incrementará la ayuda a tu bienestar. Existen muchas evidencias que el ejercicio frecuente y continuo puedas disfrutarlo toda la vida, ya que esto te ayudaría a llevar una mejor calidad de vida evitando los efectos de las enfermedades degenerativas, además de lograr cambios fisiológicos muy notables en tu organismo:

 

Ejemplo:

· Una baja considerable de las lipoproteínas de baja densidad (grasa/colesterol)
· Adaptación de tu corazón
· Adaptación de tus vasos sanguíneos
· Adaptación de tus pulmones (capacidad pulmonar)
· Capacidad aeróbica
· Coordinación y balance (por ser una clase básica sin complicaciones de coreografía)
· Mejor rango de movimiento en tus ejercicios
· Menor riesgo de lesiones
· Sin problemas de postura
· Mejor transportación de oxigeno
· Colesterol bueno
· Menos dolor muscular / articular
· Retarda el envejecimiento prematuro
· Menores cambios de humor
· Menor estrés crónico
· Menos ansiedad

La mayoría de los expertos consideran que los mejores ejercicios aeróbicos son aquellos que se mantienen durante un largo periodo de tiempo constante logrando que la intensidad de tu ejercicio sea moderada sin llegar a la fatiga. Una de las clases con más ejemplo es la de Fatburn teniendo como objetivo principal mantenerte a una Intensidad favorable durante un periodo largo de tiempo sin que tu organismo presente deuda de oxígeno. La clase de fatburn si la prácticas con una frecuencia, intensidad y tiempo adecuado mejorará tu capacidad del trabajo de tu corazón, para maximixar la seguridad de tus ejercicios deberás tomar ciertas precauciones antes y después de hacer tu clase:

Lineamientos:

· Instrucción previa
· Calentamiento 10-12 min.
· Fase aeróbica (estado estable) 40-45 min.
· Enfriamiento 5min.
· Ejercicios de tono muscular (opcional)

Instrucción previa del objetivo de la clase:

Explica el objetivo de tu clase y los beneficios a obtener si logran mantener el ritmo cardíaco estable durante toda la clase o el ejercicio aeróbico que estén realizando, uno de los ejemplos que más gusta de escuchar a la mayoría de gente es la perdida de grasa corporal, que es uno de los más notables objetivos de está clase. Así que apóyate en esto para no parar hasta el final de tu clase.

Calentamiento adecuado:

un calentamiento adecuado puede prevenir un daño a los músculos esqueléticos, a los tejidos conectivos y al corazón.

Enfriamiento suficiente:

el enfriamiento suficiente te ayudará a lograr que tu presión sanguínea haga su recorrido sin mayor esfuerzo y así evitar algún desmayo, mareo o hasta un paro cardíaco.

Intensidad idónea (estado estable):

cuando el suministro y la demanda de oxígeno son equivalentes. Después de 3 a 4 min. el consumo de oxígeno, alcanza el nivel adecuado para satisfacer la demanda de oxígeno de los tejidos ,el ritmo cardiaco, el gasto cardiaco y la ventilación pulmonar alcanzan niveles más o menos constantes.

Utilizar la técnica más que la coreografía:

Sencillamente es importante lograr que tu clase mantenga siempre un estado estable así que los movimientos o ejercicios aeróbicos que elijas deberán estar bien balanceados y lo más sencillos posible para ser entendible y fluida, por lo tanto el utilizar coreografía complicada evitaría lograr este objetivo.

Deuda de oxígeno:

Cuando la demanda y el suministro de oxígeno no son equivalentes, evitando proveer a tu organismo la energía suficiente para regresar a su condición y recuperarse. Así que deberás evitar sentir la necesidad de oxígeno en tu clase de fatburn, esto lo podrás lograr manejando bien la intensidad de tu clase.

Velocidad adecuada de la música:

130/140 beats por minuto

Factores que afectan la intensidad en una clase de fatburn:

· Bajo impacto en combinación con alto impacto logrando un balance de intensidades
· Utilizar músculos largos (desplazamientos largos)
· Elevar tus brazos por encima de tu cabeza
· Cambios de centro de gravedad
· Aplausos
· Tensión muscular

 

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