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10 MINUTOS DE EJERCICIOS

¿ El trabajo te roba tiempo y energía que no puedes ir al gimnasio?
... Levántate 15 minutos antes y prueba esta simple rutina ...

 
AEROBICOS
Haz cada paso 30 veces, y luego repite
la secuencia completa 3 veces.

A: Corre ligeramente sin moverte del lugar
B: Corre, levantando las rodillas hasta el pecho
C: Corre, llevando las piernas hacia atrás

 

CUCLILLAS

Con pesas de cinco libras en cada mano, baja el cuerpo como si te sentaras en una silla imaginaria, llevando a la vez los brazos hacia arriba, hasta la altura de los hombros. Vuelve a ponerte de pie.

 
PLANCHAS

Haz 30 (de 10 en 10) con las piernas rectas, como los hombros. Si te cansas demasiado, haz las últimas de rodillas.

 

BRAZOS

Usa pesas de 5 libras para estos ejercicios. Haz 10 veces cada uno, y luego repite dos veces la secuencia completa.

A: Alternando los brazos sube y baja cada pesa, llevando el codo más arriba del hombro.
B: Aprieta las pesas, y llévalas hacia arriba y hacia abajo desde el nivel de los hombros.
C: Lleva con fuerza las pesas hacia el frente, con los brazos ligeramente inclinados hacia arriba.

 
ABDOMINALES

A: Haz un abdominal, virando el torso hacia un lado cuando te sientes (para hacer trabajar los músculos laterales). Repite 25 veces alternando ambos lados.

B: Sostén 15 segundos esta posición. Ve poco a poco hasta sostenerla 30 segundos. Repite 3 veces.

 

ESTIRAMIENTO

Sentada como en la foto, lleva el pecho hacia abajo, hacia la rodilla recta (sujetar el pie te ayuda). Sostén la posición 20 segundos, cambia para la otra pierna y repite.

 

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