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LO QUE NUNCA DEBE FALTAR EN UNA DIETA

Adapta los menús a los gustos de tu familia, combinando los alimentos que debe tener una dieta sana:

 

DESAYUNO
 

  • Un bol de leche semidesnatada con dos cucharadas de café o de cacao en polvo. Para los que no toman leche, un té o un café largo y un yogur natural.

     

  • Fruta de temporada o zumo de frutas sin azúcar o con edulcorante.

     

  • 12 cucharadas soperas de cereales en copos o 60 gramos de pan (1/4 de baguette, 3 rebanadas de pan integral o 2 rebanadas de pan multicereales) con un poco de mantequilla y mermelada.

    COMIDAS Y CENAS
     

  • Un plato pequeño de verdura o de ensalada, con una cucharada sopera de vinagreta.

     

  • Un plato de proteínas: carne, aves, pescado o jamón.

     

  • Féculas (patatas, maiz, arroz, legumbres, pasta) para acompañar.

     

  • Una porción de queso con menos del 45% de materia grasa o un yogur natural azucarado o de frutas.

     

  • Fruta de temporada.

    DURANTE EL DÍA
     

  • Nada de picoteo. Sólo agua, infusiones, café, té... y sin una pizca de azúcar.

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