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UNA DIETA MODELO

 
  DESAYUNO COMIDA CENA
LUNES 1 bol de leche semidesnatada, con café en polvo
Zumo de fruta sin azúcar
3 rebanadas de pan con mantequilla y mermelada.
Ensalada de tomate y mozarella con albahaca,
Bacalao fresco sobre un lecho de verduras (patatas, zanahorias, apio, puerro, ajo...).
Sopa de verduras con fideos
Pimientos rellenos de jamón
1 trozo de queso con menos del 45% de materia grasa, pan y una pera.
MARTES 1 taza de té
1 pomelo
12 cucharadas de cereales con leche semidesnatada.
Espárragos a la vinagreta
Tortilla de patata
1 yogur de frutas
1 vaso de agua.
Caldo de verduras
Escalope de pavo con verduras verdes cocidas al vapor.
Queso blanco mezclado con una fruta troceada.
MIÉRCOLES Café largo
1 yogur natural
1 kiwi
2 rebanadas de pan multicereales con mantequilla.
1 rollito de primavera
Trucha al horno con arroz blanco
1 trozo de queso con menos del 45% de materia grasa.
Sopa de zanahorias
Endibias con jamón
1 yogur con una cucharadita de mermelada o azúcar
1 pomelo.
JUEVES Café cortado
Zumo de naranja natural
2 cucharadas soperas de cereales en copos con leche semidesnatada.
Puerros en vinagreta
Arroz (2 cucharadas soperas) con verduras y pollo
1 porción de queso
1 kiwi.
l Puré de verduras
Bonito al horno con pisto
1 yogur natural
1 bol de macedonia de frutas naturales.
VIERNES Té o café con leche
Zumo de frutas sin azúcar
Pan integral con un poco de mantequilla y mermelada.
Ensalada de canónigos con queso de cabra
Salmón en 'papillote' con patatas al vapor y espinacas
Compota de manzana.
Puré de calabacín y zanahorias
1 filete de pavo con verduras
1 yogur natural
1 naranja.
SÁBADO Té o café largo
1 yogur de frutas
1 manzana
3 rebanadas de pan integral con mantequilla.
Tomates rellenos de huevo duro
1 ración de queso de cabra
Compota de frutas sin azúcar añadida.
Puré de verduras
Ensalada de atún, maíz, tomates, pepinos y lechuga
Queso blanco con una fruta de temporada.
DOMINGO Té o café con leche desnatada
2 cucharadas soperas de cereales con leche semidesnatada y una naranja.
Zumo de zanahoria con tomates cherry
1 filete de lomo con pasta y un poco de queso
1 trozo de tarta de frutas.
Crema de espinacas
1 pechuga de pollo a la naranja
1 manzana asada.
 

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