Ejercicios Kegel
Así se llaman los ejercicios que hay que
practicar para obtener resultados probados a
la hora de conseguir mayor placer sexual. Es
muy fácil practicarlos, la técnica consiste
en contraer la vagina y acto seguido
relajarla. No es difícil, una forma de
aprender es mientras estés orinando cortar
la salida de la orina durante unos segundos,
de esta forma se contrae la vagina.
Cuando ya se ha
adquirido suficiente técnica, pueden
controlarse los músculos en cualquier parte,
estando sentada, parada en la calle. Hay que
repetir el ejercicio cada día de 20 a 400
veces.
Si el problema
de la distensión de los músculos de la
pelvis es acusado, entonces existen conos
vaginales que se venden en farmacias y que
ayudan a ejercitar esos músculos.
Pueden ser
varios los motivos por los que pueden
distenderse los músculos vaginales:
-
Por falta de
entrenamiento
-
Debido a los
embarazos y al posterior parto
-
Por la edad
-
Por el sobrepeso
Cómo
se practican los ejercicios Kegel
Modo de realizar los
ejercicios al principio:
-
Contrae los músculos
de la vagina tres segundos y luego
relaja. Repetir 10 veces.
-
Contraer y relajar lo
más rápido que se pueda. Repetir 25
veces.
-
Imagina que sujetas
algo con tu vagina, mantén esta posición
durante 3 segundos y relaja. Repetir 10
veces.
-
Imagina que lanzas un
objeto con tu vagina, mantén la posición
durante 3 segundos y relaja. Repetir 10
veces.
-
Estos ejercicios hay
que realizarlos tres veces al día.
Modo de realizar los
ejercicios para iniciadas:
-
Tumbarse en el suelo
con las rodillas dobladas y las plantas
de los pies cara a cara.
-
Mantener los músculos
del estómago y de la vagina en posición
relajada.
-
Se trata de imaginar
las paredes interiores de la vagina e
intentar acercarlas contrayendo los
músculos.
-
No hay que flexionar
los músculos del estómago ni presionar
los glúteos.
-
Contraer lentamente
contando hasta diez.
-
Mantener los músculos
contraídos con la vagina cerrada
contando hasta diez.
-
Continuar la
contracción, contando hasta diez.
-
Relajar contando
hasta diez y volver a empezar.
-
El ejercicio debe
hacerse durante diez minutos.
Para saber si se están efectuando correctamente los
ejercicios, cuando ya hayan pasado unos días
de ejercicios coloca un dedo o dos entre los
músculos de la vagina y contrae, verás cómo
la vagina comienza a estrecharse.
También los hombres
pueden practicar los ejercicios Kegel pero
ellos lo que consiguen es controlar o bien
retrasar su orgasmo.
Los resultados de estos
ejercicios empiezan a notarse pasadas unas
tres o cuatro semanas después de
practicarlos. Pero hay que continuar para
obtener la máxima eficacia.
