Éste puede consistir en una ensalada completa que incluya tanto verduras como proteínas (atún, huevo duro) y/o legumbres; un sándwich vegetal con bonito, pollo asado y queso, unos filetes de carne asada del día anterior con un tomate aliñado que puedes llevar en otro recipiente; pollo frío con lechuga, etc.

Si tienes que comer rápidamente en un restaurante cercano al trabajo elige un lugar donde puedas pedir una verdura y un filete, un pescado a la plancha o simplemente una tortilla de dos huevos con una ensalada. Si vas a diario al mismo lugar pide que te sustituyan siempre las patatas fritas por patatas cocidas o por verduras.

Si no te queda más remedio que comer en una cafetería o un restaurante de comida rápida, opta por un sándwich de jamón y queso y de postre toma fruta, un vaso de leche o un yogurt.
 

No renuncies a una buena cena Cenar bien también puede convertirse en un problema si llegas muy cansada y no tienes ganas de cocinar después de un largo día de trabajo. Te recomendamos que tengas siempre a mano alimentos fáciles de preparar para una cena equilibrada:   Yogures y queso fresco.   Fiambres de pollo o pavo.   Pescados en conserva al natural.   Frutas.   Tomates y zanahorias para preparar ensaladas.   Alimentos ya cocinados: arroz blanco, pasta, pollo asado, etc.