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CÓMO DEBE
SER TU DIETA EN EL PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO |
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Lo
importante es que no te falte nada. 'Para
alimentarte correctamente tienes que comer
bien', así lo define la ginecóloga y experta en
nutrición Josefina Ruiz-Vega, 'pero esto, que
parece tan sencillo, luego no resulta fácil de
llevar a la práctica', añade. Los horarios de
trabajo y los malos hábitos alimenticios son
algunos de los obstáculos habituales para llevar
una dieta equilibrada. Por ello, debes saber
cuáles son los alimentos apropiados y en qué
proporción tomarlos.
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Según la doctora
Ruiz-Vega la base de la alimentación ha de
ser igual durante todos los días del
embarazo. Al día hay que comer:
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Proteínas,
en la comida y la cena, carne, pollo,
huevo o pescado.
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Fruta y
verdura dos veces.
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Lácteos:
leche, yogures o queso fresco, dos veces
al día.
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Una ración
al día de patatas, arroz o pasta.
-
Legumbres,
una o dos veces a la semana.
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Cuatro
cucharadas de aceite de oliva para
aderezar los alimentos.
-
No más de
cuatro cucharaditas de azúcar.
Para todas las
embarazadas también es muy recomendable
tomar suplementos de ácido fólico durante
todo el primer trimestre, e incluso antes si
fuera posible, para prevenir malformaciones
en el tubo neuronal del niño.
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