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CUIDA TU
FORMA FÍSICA EN EL TERCER TRIMESTRE DE EMBARAZO |
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Si vas a asistir a
un curso de preparación al parto, debes saber
que se imparten en casi todos los Centros de
Salud a partir de la semana 28 y según Marta de
Miguel, que dirige los Cursos de Preparación a
la Maternidad en Torrelodones (Madrid), 'son muy
recomendables desde el punto de vista físico y
psicológico, pues son aspectos que van unidos
durante la gestación'. Es importante que el
compañero colabore asistiendo a estos cursos.
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¿Qué te van a enseñar?
Durante el embarazo, te ofrecerán la
explicación de los cambios físicos,
metabólicos, hormonales y psicológicos.
Consejos para evitar y aliviar molestias.
Normas para la dieta.
Para el parto, te enseñarán a reconocer los
síntomas previos, los periodos del mismo y
los procedimientos hospitalarios. Tras el
nacimiento, te favorecerán la recuperación
tras el parto, te ofrecerán cuidados
pediátricos y te explicarán los cambios
psicológicos de la madre, el papel del padre
y la lactancia materna.
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¿Qué
ejercicios practicarás?
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Ejercicios
respiratorios:
mejoran la oxigenación del niño,
aumentan la capacidad pulmonar y
centran la atención durante el
parto en una actividad para
evitar tener el pensamiento fijo
en el dolor. Con la respiración
adecuada se consigue crear un
reflejo condicionado positivo:
contracción-respiración.
Respiraciones que se practican:
abdominal, torácica y completa.
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Ejercicios de
relajación:
es el primer recurso que se debe
utilizar para disminuir la
ansiedad en el embarazo y de
cara al parto. Su objetivo es
reducir la ansiedad y el estrés,
acortar la duración del parto y
conseguir un estado de
conciencia positiva.
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Ejercicios
posparto:
ayudan a recuperar el cuerpo de
un modo más efectivo y rápido
tras el parto. Si éste ha
terminado en cesárea tendrás que
esperar antes de iniciarlos.
Consulta a tu matrona cuándo es
el momento adecuado para
comenzar a hacer ejercicio.
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