Si sientes algún dolor o calambre detén el ejercicio y retómalo a un ritmo más suave.

Te recomendamos las siguientes actividades físicas:

1. Recurre a la bicicleta estática. Aparte de los beneficios de caminar y nadar, ésta es una actividad que puedes comenzar a practicar si no es posible ir a la piscina o no hace buen tiempo para andar. Con este ejercicio tonificarás los músculos de las piernas, los brazos y la espalda. Comienza con un pedaleo suave y comprueba que tu posición y altura sean las adecuadas para no que no te golpees el abdomen, ni te provoques molestias en la espalda, las rodillas o las caderas.
   
    

2. El yoga te ayudará a respirar. Es una actividad que pone el énfasis en las respiraciones y en el control muscular del cuerpo, por lo que es adecuado para quienes desean una relajación profunda. Ayuda a mejorar la circulación y el nivel de oxígenación de la madre y el que llega al bebé a través de la placenta. Aumenta la elasticidad del cuerpo y reduce las tensiones. Los ejercicios de respiración te ayudarán a concentrate mejor en todas las fases del parto.
   
    

3. Ejercicio aeróbico. Combina gran parte de la musculatura a través de saltos, danza, estiramientos y contracciones; practícalo en la modalidad de 'bajo impacto' (sin saltos).
   
    

4. Método Pilates Busca el control de la respiración y del 'centro del cuerpo' a través de movimientos lentos para llegar a un equilibrio entre el cuerpo y la mente. Para las embarazadas se enfoca hacia el área pélvica. Hazlo desde el tercer mes y hasta que tu ginecólogo lo permita.