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Si no tienes tiempo para ninguna otra cosa, haz
esta serie cada día como una promesa hacia ti
mismo, para conservar el cuerpo como un templo,
limpio y vital. |
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Beneficios de la serie.
La edad se mide
por la flexibilidad de la columna; para
conservarse joven hay que conservarse
flexible. Esta serie trabaja
sistemáticamente desde la base hasta el tope
de la columna. Todas las 26 vértebras son
estimuladas y todos los chakras reciben una
carga de energía. Esto hace que ésta sea una
buena serie para practicar antes de meditar.
En una clase para principiantes, cada
ejercicio en donde se indican 108
repeticiones puede ser repetido 26 veces.
Los períodos de descanso pueden ser
extendidos de 1 a 2 minutos.
Mucha gente
reporta mayor claridad y agilidad mental
después de la práctica regular de esta
serie. El factor que contribuye a esto es el
incremento en la circulación del líquido
espinal, del cual depende, en gran medida,
el tener buena memoria. Un estudio hecho por
Neil Goodman, Ph. D. En diciembre de 1973,
en la Universidad de California en Davis,
mostró que el ejercicio de flexionar la
espina creó grandes cambios en la actividad
de EEG durante y después del ejercicio. El
ejercicio tiene un patrón de reacción en
múltiples niveles, que altera grandemente
las proporciones y las fuerzas de las ondas
alpha, theta y delta.
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1)
Flexiones Espinales.
Toma los tobillos con las dos manos e
inhala profundamente, flexionando la
columna hacia delante. Exhala,
flexionando en un solo nivel de manera
que no oscile. Repite 108 veces.
Descansa 1 minuto.
Beneficio: Este ejercicio
estimula y estira la parte baja de la
espalda. |
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2)
Flexiones de Columna sentado en los
Talones.
Pon las palmas de las manos
sobre los muslos. Inhala y flexiona la
columna hacia delante. Exhala y flexiona
la columna hacia atrás. Repite 108
veces. Descansa 2 minutos.
Beneficios: Este
ejercicio es para la parte mediana de la
columna y el chakra del corazón.
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3)
Giros Laterales.
En postura fácil, toma los hombros con
el pulgar hacia atrás y los dedos hacia
adelante. Inhala y gira hacia la
izquierda, exhala y gira hacia la
derecha. La respiración es larga y
profunda. Repite 26 veces e inhala
mirando hacia el frente. Descansa 1
minuto.
Beneficios: Este
ejercicio abre el centro del corazón y
estimula la parte superior de la
columna. |
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4)
Elevaciones con agarre de oso.
Entrelaza los dedos en la Cerradura del
Oso en el centro del corazón. Inhala y
sube el codo izquierdo, bajando el codo
derecho. Exhala y baja el codo
izquierdo, subiendo el codo derecho. La
respiración es larga y profunda.
Continúa 26 veces. Inhala, exhala y tira
de la cerradura. Inhala y relájate 30
segundos. |
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5)
Flexiones con brazos extendidos.
En postura fácil, toma las rodillas y,
manteniendo los codos sin doblarse,
comienza a flexionar la parte superior
de la columna. Inhala hacia delante,
exhala hacia atrás. Repite 108 veces y
relájate 1 minuto. |
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6)
Elevaciones de hombros.
Sube los hombros al inhalar, bájalos al
exhalar. Continúa por 2 minutos. Inhala
y mantén 15 segundos con los hombros
presionados hacia arriba. Exhala y
relaja.
Beneficios: Este
ejercicio disminuye la tensión en los
hombros y relaja la parte superior de la
espalda. |
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7)
Giros de Cuello.
Gira el cuello lentamente hacia la
derecha 5 veces moviendo la cabeza en
círculos. Luego gira hacia la izquierda
5 veces. Inhala y endereza la cabeza,
exhala y relaja.
Beneficios: Este
ejercicio alivia la tensión del cuello y
estimula la glándula tiroide.
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8)
En Postura Fácil.
Cierra los dedos en cerradura de oso al
nivel de la garganta. Levanta las manos
arriba de la cabeza. Inhala y aplica Mul
Bhanda. Exhala y aplica Mul Bhand.
Inhala, baja las manos al nivel de la
garganta y aplica Mul Bhanda, exhala y
aplica Mul Bhanda. Repite este ciclo un
total de 3 veces. |
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9)
Sat Kriya:
Siéntate sobre los talones con los
brazos extendidos arriba de la cabeza.
Entrelaza todos los dedos excepto los
dedos índices que apuntan hacia arriba.
Di "Sat" y contrae el punto del ombligo.
Di "Nam" y relájalo. Continúa por lo
menos 3 minutos. Al final inhala y
aplica Mul Bhand, elevando la energía
desde la base de la columna hasta el
tope del cráneo. Exhala y relájate.
10) Relejacion.
Relájate profundamente boca arriba, las
manos a los lados, con las palmas hacia
arriba. Simplemente presta atención a
las sensaciones de tu cuerpo y disfruta
de los sentimientos. |
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Respiración y Mantra
Los potentes resultados de los ejercicios
Kundalini son obtenidos combinando movimiento,
respiración y mantra. En el Kundalini Yoga o
combinamos un respiración potente o hacemos
respiración profunda y prolongada o respiración
de fuego con las poses que son estáticas. Toda
la respiración durante los ejercicios es a
través de la nariz con la boca cerrada, a menos
que se especifique de otra manera.
El uso de un mantra, entonado internamente ayuda
a concentrar la mente y despejar la mente
subconsciente. El mantra que usamos es Sat Nam.
Durante los ejercicios, mentalmente entona Sat
en la inhalación y Nam durante la exhalación.
Tu Propio Ritmo
Empieza y continúa tu práctica a tu propio
ritmo. No hay ningún concurso para ver las
posturas difíciles que puedas hacer. El objetivo
es activar nuestra sistema glandular y reforzar
nuestro sistema nervioso para así tener más
energía y sentirnos más vivos. Expande tus
límites pero no los sobrepases. Sólo tu conoces
tu cuerpo y lo que funciona para ti. Los posible
bases pueden ser activación, estiramientos
suaves y movimiento rítmico.
Entre Ejercicios
Tómate 30 segundos o más para relajarte entre
los ejercicios y prestar atención a la energía
tal y como la experimentas en el cuerpo. La
energía se ajustará de forma automática e irá a
donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar
atenciónconsciente, no el intenar
conscientemente que algo suceda. Si haces los
ejercicios , algo ya está sucediendo. Una de las
cosas maravillosas del Kundalini Yoga es el
descubrimiento. Atórgate a ti mismo tiempo para
descubrir las cosas que están sucediendo. |
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