Hay varios tipos
de ejercicio:
Aeróbico o cardiovascular (cardio): este
tipo de ejercicio ayuda a quemar calorías.
Si queremos perder peso este ejercicio es
fundamental. Claro esta también ayuda a
fortalecer las piernas y dependiendo del
tipo de ejercicio que hagamos puede
fortalecer todo el cuerpo.
Ejercicio
anaeróbico. Ayuda a fortalecer el cuerpo, a
desarrollar los músculos y a darles forma.
Ejercicios con pesas: En el ejercicio
anaeróbico se encuentra el entrenamiento
muscular con pesas o el entrenamiento
muscular con el peso del cuerpo como en el
caso de las pechadas.
En el ejercicio
anaeróbico también están los ejercicios de
flexibilidad. Esta es una parte ignorada
muchas veces en los programas de ejercicios
pero sin estos ejercicios no hay rutina
completa. Estos ejercicios estiran los
músculos y los relajan, ayudan a evitar
dolores y prevenir daño al músculo.
Las rutinas de ejercicios deben que incluir
todos los tipos de ejercicio para ser
completas. Dependiendo de tu necesidad se
determina cual de los tipos será más
importante. Si estas tratando de bajar de
peso los ejercicios aeróbicos y el
entrenamiento muscular son muy importantes,
el aeróbico quema calorías y el
entrenamiento con pesas desarrolla los
músculos y acelera el metabolismo.
Si estas tratando de ganar peso los
ejercicios de entrenamiento muscular y
flexibilidad son importantes porque te
ayudaran a desarrollar los músculos
(hacerlos crecer) y definirlos. Al comer una
dieta rica en proteína de alta calidad como
claras de huevos o pescado junto a los
ejercicios con pesas estarás haciendo crecer
tus músculos y ganaras peso.
No creas que por hacer unos pocos ejercicios
con pesas te convertirás en
físico-culturista, para tener ese tipo de
músculos se necesita mucha dedicación, horas
de practica, dietas especiales y
suplementos.
Generalmente para mantenerse saludable en
USA las organizaciones de salud federal
recomiendan 30 minutos de ejercicio al día
tres veces a la semana. Pero si deseas mas
que mantenerte saludable necesitas mas que
lo anterior.
