Los ligamentos
que sostienen la glándula mamaria, necesitan
unos músculos pectorales firmes, para poder
vencer a la gravedad.
- Con el paso de los (años), los embarazos,
lactancia, aumento y perdida de peso y la
mala postura, el busto tiende a descender y
perder su tono.
- El brassiere o sostén se debe de usar la
mayor parte del tiempo para dar soporte a la
glándula, sobre todo si su busto es grande.
Los ligamentos de sostén de la mama, pueden
ceder más rápidamente en una mujer que no
use brassiere.
Una buena postura es fundamental para que el
busto se mantenga en su lugar.
Los ejercicios que le damos a continuación
le ayudará a mejorar o a evitar que el busto
descienda. Tiene que hacerlos de 2 a 3 veces
por semana.
También te daremos un truco para que tu
busto se vea más grande y para afirmarlo con
masaje.
Ejercicios
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1•
Coloque las palmas de las manos en la
pared, al ancho de los hombros.
Baje hacia la pared lentamente, doblando
los codos y sintiendo la contracción a
nivel de los músculos pectorales.
Haga 3 series de 10 repeticiones cada
una |
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2•
Lagartijas
Apoye las manos en el piso al ancho de
los hombros, las rodillas deben de
doblarse o si lo prefiere lo puede hacer
también sin doblar las rodillas.
Baje lentamente los brazos sin que la
espalda se curve y vuelva a la posición
inicial.
Haga 3 series de 10 repeticiones cada
una |
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3• Para
este ejercicio puede utilizar pesas de 2
o 5 libras.
Inicie el ejercicio acostada en el suelo
o en una banca, con una pesa en cada
mano, con los codos doblados y los
brazos colocados a la altura del pecho
(las pesas tocando el busto con las
palmas de las manos hacia adentro).
Suba los brazos como muestra la figura y
baje de nuevo.
Haga 3 series de 10 repeticiones cada
una |
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4• Para
este ejercicio puede utilizar pesas de 2
o 5 libras.
Inicie el ejercicio acostada en el suelo
o en una banca, con una pesa en cada
mano, con los codos doblados y los
brazos colocados a los lados a la altura
del pecho
Suba los brazos con un movimiento
circular como si estuviera abrazando un
árbol, hasta que las pesas se toquen.
Baje los brazos y repita.
Haga 3 series de 10 repeticiones cada
una |
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5• De
pie, con la espalda recta. Doble los
brazos en frente del busto, colocando la
mano derecha en el antebrazo izquierdo y
la mano izquierda en el antebrazo
derecho.
Haga presión hacia fuera, sin soltar la
mano del antebrazo, como queriendo
separar el codo del antebrazo. Sentirá
el trabajo de los músculos pectorales.
Haga 3 series de 10 a 20 repeticiones
cada una |
Masajes
De un masaje a la mama con una crema humectante,
como haciendo la forma de copa, con movimientos
circulares y delicados.
Senos de
apariencia más grande
Use brasier de media copa o “rellenos”.
Si desea, puede utilizar masking tape para
juntarlos y dar la sensación de que son más
grandes cuando se ponga su vestido o blusa,
sobre todo son estas prendas no tienen
tirantes.
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