“Mi mama es
gordita, es guapa y cuando era joven era
flaca pero después del primer baby empezó a
engordar y ahora es casi obesa”
¿Suena familiar?
Yo no quiero ser gordita ¿me ira a pasar
igual que a mama?
A medida que nos hacemos “menos
jóvenes” tendemos a ganar peso.
El metabolismo cambia a medida que
pasan los años haciéndose mas lento.
Las buenas noticias son que esta
situación no es una condena sin escape, con
una alimentación apropiada y con ejercicio
moderado podemos mantener nuestro peso ideal
y prevenir muchas de las dolencias de la
vejes.
En un estudio reciente
llamado “The
Framingham Nutrition Studies”
conducido en la universidad de Boston en USA
se encontró que las personas que comen con
moderación son más propensas a mantenerse
delgadas que las que siempre están comiendo
saludablemente y las que siguen dietas.
El mismo estudio encontró que las
personas con una dieta alta en grasas y
calorías vacías tienen el 41% de
posibilidades de ser obeso el grupo en mayor
riesgo. Por lo tanto si
tu dieta es rica en grasas y calorías vacias
tienes casi el 50% de posibilidades de
hacerte gordita aunque por el momento seas
flaca.
Que Nos Mantiene Delgadas
toda la Vida:
Ningún producto milagroso,
las mismas actividades que ya conocemos al
pie de la letra.
Viva el Movimiento
Mantente activa. El
ejercicio es lo más cercano a la fuente de
la juventud además nos ayuda a quemar
calorías y mantener el metabolismo normal.
No es necesario mudarte al gimnasio o
hacerte una fanática de las carreras a
trote. Con unos minutos
cada semana puedes ver una gran diferencia:
Puedes caminar, correr, comprarte un video
de ejercicio o un libro y hacerlo por lo
menos 3 veces a la semana.
Lo importante es constancia.
Para tener mas posibilidades de ser
exitoso en esto hay que seleccionar una
forma de ejercicio que nos agrade.
Idealmente 30 minutos de ejercicio al
día pueden mantenernos en nuestro peso
ideal, fuertes, sanos y jóvenes.
El ejercicio ideal es una
rutina que incluya ejercicio aeróbico (cardio),
ejercicios de
resistencia (ejercicios tonificadores) y
ejercicios de flexibilidad.
Según muchos entrenadores la clave
para controlar el metabolismo y mantenernos
fuertes esta en los ejercicios de
resistencia idealmente con pesas.
Dime que Comes y te Diré
Quien Eres
Vigila lo que comes y cuanto comes.
No se trata de prohibirte ningún
alimento ni de morirte de hambre
sencillamente de seleccionar alimentos ricos
en nutrientes
Vigila las calorías: Entre
mas calorías consumes mas riesgo de ganar
peso tienes. Hay varias
formas de bajar el numero de calorías:
Vigila el tamaño de las porciones de cada
alimento que consumes y la frecuencia con la
que comes.
Normalmente la mayoría de los
nutricionistas están de acuerdo que 2000
calorías diarias es el consumo ideal.
Los alimentos más ricos en calorías
son aquello ricos en grasa un ejemplo son
las papitas fritas (french fries), el pastel
de queso, los quesos, algunos aderezos de
ensaladas y todo lo frito.
Como dijimos anteriormente no se
trata de nunca comer nada frito sino de
moderación en el tamaño de las porciones y
la frecuencia con la que consumimos estos
alimentos. No todas las
calorías son iguales: las calorías vacias
son un desperdicio, los alimentos ricos en
calorías pero ricos en nutrientes pueden
justificarse.
Vitaminas, Omega 3 Y
Minerales
El calcio y otros minerales son muy
importantes para perder peso. También los
son las vitaminas y las grasas como el omega
3.
