Además de las
comidas normales hay que incluir snack o
meriendas. Es preferible comer menos en las
comidas normales y dejar algunas calorías
para las meriendas. Comer merienda no
significa comer papitas fritas, las
meriendas tienen que ser saludables e
incluir proteína. Ejemplos: una fruta y un
puñado pequeño de nueces, un sándwich: una
pieza de 2 o 4 onzas de pollo con poca grasa
con una porción pequeña de pan y lechuga
aderezado con poca grasa o con salsa casera
sin grasa, un yogurt bajo en grasa sin
azúcar, un licuado de leche baja en grasa
con fruta sin azúcar.
Tome mucho
Si, toma mucha agua. El agua ayuda a
hidratar el cuerpo. Aunque nuevos (e
incompletos) estudios dicen que no hay que
tomar los tradicionales 8 vasos de agua al
día este es un tema en debate. Los
entrenadores personales y personas en campos
relacionados siguen recomendando tomar mucha
agua, y las personas que tomamos mucho agua
al día sabemos que la necesitamos.
El agua da sensación de llenura y nos ayuda
a mantener una piel sana y evitar el
retenimiento de agua en el cuerpo. También
ayuda a eliminar toxinas.
Reduce el consumo de carbohidratos
simples.
Los carbohidratos simples incluyen muchos
alimentos que no tienen valor nutricional,
son altos en calorías y alteran los niveles
normales de insulina produciendo mas hambre.
Entre estos están:
Harina blanca. Todos los alimentos de harina
blanca como pan, pastas, repostería etc.
Patatas (papas) consumirlas en moderación y
acompañarlas con alguna grasa o proteína.
Azúcar blanca.
No se trata de eliminarlos y ponerte
restricciones sino reducirlos. Se puede
consumir carbohidratos buenos como frutas,
verduras, y harinas y granos enteros. Si
haces este cambio bajaras de peso sin pasar
hambre, garantizado.
Come algo crudo
Los vegetales crudos tienen mas fibra y
proveen muchas vitaminas. Trata de comer
ensaladas (aderezadas con limón o vinagre
solamente). Las ensaladas no necesariamente
tienen que ser de lechuga, puedes usar
cualquier vegetal de temporada. Las
ensaladas casi no tienen calorías y dan
sensación de llenura además ayudan a evitar
la constipación.
Toma vitaminas
Es importante asegurarnos que estamos
ingiriendo las vitaminas que nuestro cuerpo
necesita.
Suplementos
El aceite de linaza (flaxseed, lino) con su
alto contenido de ácidos grasos Omega 3 nos
ayuda a mantener balance en nuestro cuerpo.
Puedes comprar pastillas o tomar agua de
linaza. Hemos recibido varios mensajes de
lectoras que aseguran les ha ayudado a bajar
de peso.
El agua se hace poniendo las semillas en
remojo la noche anterior y tomar varios
vasos del agua por la mañana. No es una
bebida placentera pero tampoco es tan
desagradable.
Como ves es muy fácil perder peso con
cambios pequeños pero se tiene que tener
consistencia. Como recomiendan en la revista
Self (en Ingles) come saludablemente 80% del
tiempo.
