Un bol de leche semidesnatada con dos cucharadas de café o de cacao en polvo. Para los que no toman leche, un té o un café largo y un yogur natural.

 

Fruta de temporada o zumo de frutas sin azúcar o con edulcorante.

 

12 cucharadas soperas de cereales en copos o 60 gramos de pan (1/4 de baguette, 3 rebanadas de pan integral o 2 rebanadas de pan multicereales) con un poco de mantequilla y mermelada.

COMIDAS Y CENAS
 

Un plato pequeño de verdura o de ensalada, con una cucharada sopera de vinagreta.

 

Un plato de proteínas: carne, aves, pescado o jamón.

 

Féculas (patatas, maiz, arroz, legumbres, pasta) para acompañar.

 

Una porción de queso con menos del 45% de materia grasa o un yogur natural azucarado o de frutas.

 

Fruta de temporada.

DURANTE EL DÍA
 

Nada de picoteo. Sólo agua, infusiones, café, té... y sin una pizca de azúcar.