1 bol de cereales de avena integral con leche de soja, fresón picado, azúcar y psyllium (Metamucil).
 

1 rebanada de pan integral con margarina con esteroles vegetales, acompañada con una cucharadita de mermelada de naranja.

A MEDIA MAÑANA
 

30 gr de almendras.
 

1 vaso de bebida láctea con Omega-3.
 

1 manzana.

COMIDA
 

1 bol de judías rojas o pintas, cocidas con ajo, cebolla, puerro, pimientos rojos y verdes (todo ello picado), sal, agua y aceite de oliva.
 

1 ensalada de canónigos, brotes de soja, medio aguacate y nueces picadas.
 

1 pera.

A MEDIA TARDE
 

1 pieza de fruta y una taza de té verde con miel.

CENA
 

1 plato de pisto servido con láminas de bonito (100 gr) a la plancha.