Así que
anímate, pequeños cambios en tu estilo de
vida y tu alimentación te pueden dar grandes
resultados. No mas dietas absurdas, no mas
sopa de repollo, no mas píldoras no mas
restricciones. Llego el momento de adelgazar
sin dietas.
¿Porque Bajar de Peso?
Básicamente hay dos razones para querer
adelgazar: deseas tener el cuerpo de Britney
Spears, ser saludable o una combinación de
ambas. Dicho de otra forma estética o salud.
Es importante tener clara nuestra meta.
Es saludable mantener el peso correcto. El
sobrepeso y la obesidad traen consigo muchos
problemas de salud entre otros la diabetes,
alta presión, colesterol y triglicéridos y
problemas circulares y cardiacos.
Vanidad y estética. Este es probablemente el
motivo más común, nos queremos ver guapas.
La moda actual llama a las personas delgadas
bonitas. En realidad esto es un mito se
puede ser atractiva con cualquier peso y
como sabemos a los hombres latinos les
gustan las curvas. Pero la ropa de moda, las
revistas y la televisión están llenas de
personas delgadas. Siendo mujeres y siendo
coquetas esta razón es perfectamente
aceptable. Sin embargo hay que tener en
cuenta que aunque estamos tratando de bajar
de peso no debemos esperar a bajar de peso
para sentirnos bonitas, deseadas y amadas,
nuestra autoestima no depende de nuestro
peso.
¿Como se
Engorda?
Es una pregunta
muy fácil, comiendo mas de lo que debemos.
En otras palabras consumiendo mas calorías
de las que nuestro cuerpo necesita. Para
entender mejor como se almacenan las
libritas extra piensa en lo siguiente:
Para subir una libra de peso necesitamos
consumir 3500 calorías extra. Esto es en
teoría, (en el laboratorio) en la vida real
los resultados son aproximados. Pero piensa
en lo siguiente: si comes 500 calorías
diarias mas de lo que necesitas en una
semana ganaras una libra. Si por el
contrario eliminas 200 calorías diarias de
tu dieta y haces un poco de ejercicio
bajaras aproximadamente una libra en dos
semanas. Si eliminas 500 calorías diarias
bajaras una libra por semana.
Cada persona tiene su propio ritmo a la hora
de quemar calorías, todas conocemos a
alguien que come por cinco y no gana ni una
onza de peso y otras personas parece que
engordaran con solo pensar en comida. No
sabemos a que se deben estas diferencias
pero un aspecto importante es nuestro
metabolismo.
¿Como Bajar de
Peso sin Dieta?
Simple y sencillamente
elimina por lo menos 200 calorías de tu
consumo diario y trata de hacer por lo menos
30 minutos de ejercicio tres veces a la
semana, no necesariamente tienes que ir al
gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en
fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:
Disminuye o aun mejor elimina el azúcar.
El azúcar no tiene nutrientes, produce
caries en los dientes e infecciones en las
encías además de causar problemas cutáneos.
Sustituye los postres, chocolates y dulces
por frutas o snacks con proteínas. Al
eliminar o disminuir el azúcar estarás
también mejorando la textura de tu piel. Las
bebidas carbonatadas tienen aproximadamente
10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas.
La mayoría de los cereales procesados (los
que compras en cajas) también contienen
mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes
y trata de comprar los alimentos que
contienen menos azúcar y menos corn syrup
(miel de maíz).
Disminuye la grasa. Trata de no comer
comidas fritas frecuentemente, déjalas solo
para ocasiones festivas. Prefiere la
mantequilla a la margarina, el aceite de
oliva o canola a los aceites de palma o
grasas animales. Prefiere las carnes magras
y preferiblemente blancas.
Disminuye los carbohidratos simples.
Las pastas, las patatas (papas), el arroz
blanco y el pan blanco son ejemplos de
carbohidratos simples. Estos alimentos
estimulan la producción de insulina, nos
satisfacen inmediatamente pero producen una
reacción en cadena que hacen que sintamos
hambre (y deseemos carbohidratos simples)
cada dos horas y se vuelve un circulo
vicioso. Sino quemamos las calorías que
estos alimentos proporcionan el cuerpo los
almacena como grasa. Si deseas bajar de peso
y mantener un peso saludable toda tu vida
tienes que controlar el consumo de estos
alimentos.
Músculo y grasa. Entre mas músculo y
menos grasa tienes más rápido perderás peso.
Los músculos consumen calorías y la grasa
no. Para aumentar nuestra masa muscular y
evitar perderla con el paso de los años (a
medida que envejecemos perdemos masa
muscular) debemos hacer ejercicio. El
ejercicio aunque sea moderado es muy
beneficioso.
En resumen si solo controlas el tamaño de
las porciones y disminuyes el consumo de los
alimentos indicados anteriormente veras un
cambio en tu peso. No se trata de pasar
hambre, ni de eliminar por completo ningún
alimento, se trata de comer con moderación y
dejar los alimentos peligrosos para
ocasiones especiales. Pequeños cambios
producen grandes resultados.
