2-Frutas y
verduras.
Asegúrate de consumir por lo menos 5
porciones diarias de frutas y verduras
3-
Fibra.
Incluye fibra en tu dieta. Generalmente se
recomienda de 20 a 35 gramos por día. Hay
dos tipos de fibra soluble e insoluble,
nuestro cuerpo necesita de ambas.
La fibra viene de alimentos de origen
vegetal, generalmente los vegetales y frutas
tienen una combinación de fibra soluble e
insoluble, pero contienen una mas que la
otra.
Los alimentos ricos en fibra soluble son:
frijoles y lentejas, avena, cebada y algunas
frutas como las frutas cítricas y las
manzanas.
En los alimentos ricos en fibra insoluble
están: los granos enteros como la harina de
trigo entera, cereales, semillas como las
pepitas y las cáscaras de algunas frutas y
vegetales.
